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カフェインと睡眠の関係

 

気のせいか、

コーヒーを飲まない日のほうが

寝つきが良い気がします。

 

朝と午後3時くらいに

いつもコーヒーを飲んでいたのですが

寝つきが悪くて困っていました。

(コーヒーが原因かわかりませんが)

 

コーヒーに含まれるカフェインが

睡眠に影響していると思い、1日

コーヒーを飲まないで寝たら

寝つきが良かったんです。

 

カフェインによる影響か?

 

カフェインのことが気になり、

ネットで調べてみました。

 

コーヒーに含まれるカフェイン

中枢神経を刺激して

覚醒状態を促す作用があります。

 

↑これは分かりますね。

 

そして、カフェインの半減期

(体内のカフェインが半分になる時間)

約5~6時間と言われています。

 

つまり、午後3時に飲んだ

コーヒーのカフェインは、夜9時でも

まだ半分体内に残っています。

 

カフェインって完全に抜けるまでには

10~12時間以上かかるということですね。

 

調べたら、カフェインは眠気を誘う

「アデノシン」という物質

働きを妨げるとのこと。

 

そのため「眠い信号」がうまく出せず

寝つきが悪くなるようです。

 

カフェインとの付き合い方を考える

 

そうなると

私の場合、コーヒーを飲むのは

朝だけにすればいいのですね。

 

 

さらに午後に

コーヒーを飲みたくなった時は

デカフェ(カフェインレス)を

飲むことにしました。

 

カフェインをうまく

コントロールできるようになると

日中の集中力と夜の睡眠の質、

両方が整いやすくなります。

 

それにしても

カフェインが抜けるまで

あんなに時間がかかるとは

思いもしませんでした。

 

カフェインとの付き合い方を

気をつけたいと思いました。